📊 По последним оценкам ВОЗ, распространённость депрессивных расстройств составляют около 3,8% населения мира и 5% взрослого населения (более 300 миллионов человек во всем мире страдают той или иной формой депрессии).
🐻 Помимо постоянного чувства грусти, люди с депрессией испытывают целый ряд других аффективных, физиологических, когнитивных и поведенческих симптомов, таких как:
😔 Апатия и ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении)
😭 Заметная потеря или увеличение веса
😴 Проблемы со сном или излишняя сонливость
🤬 Чувство возбуждения / беспокойства или заторможенности
😌 Снижение энергии, утомляемость, истощение
😞 Чувство бесполезности, опустошённости, безнадёжности или вины
😐 Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
🕺 Повторяющиеся суицидальные мысли или попытки
❕ То, как мы воспринимаем и объясняем себе случившиеся с нами события, определяет то, как мы себя чувствуем и что мы пытаемся сделать, чтобы справиться. Депрессия – следствие неточных, дезадаптивных убеждений и предвзятой обработки информации. При этом на развитие депрессивных расстройств также влияет генетическая предрасположенность и социальные факторы среды.
✏ ️ Лучшим способом понять причины формирования и развития депрессии будет анализ реальной ситуации:
🔘 Вспомни относительно недавно случившуюся ситуацию, в которой ты испытал стресс или тяжелые переживания.
🔘 Подумай, как твои мысли, которые пришли в тот момент в голову, соотносятся с твоими чувствами и дальнейшим поведением.
🔘 Каковы, как тебе кажется, причины депрессии?
😭 Довольно часто люди видят причину в наличии у них устойчивого дефекта в виде предполагаемой нежелательной черты личности или особенности характера. То есть, мы приписываем негативным событиям внутренние причины, например, уверенность в том, что «я глупый». Как правило, эти суждения носят стабильный и глобальный характер, то есть: «я не просто глупый, а глупый навсегда и во всех сферах собственной жизни». Внешние переменные и специфические условия, например, объективная сложность ситуации, в таком случае, игнорируются. Подобный подход может вызывать ощущение безнадёжности и способствовать депрессии. Когда у людей раз за разом не получается контролировать свою жизнь, это может привести к убеждению в собственной беспомощности.
😣 Наиболее разрушительные убеждения часто сводятся к таким базовым идеям, как «Я неудачник» или «Я не заслуживаю счастья». Человек, убежденный в своей неудаче, может автоматически думать: «Я всё испорчу», когда его просят сделать что-то. Это ошибочное убеждение заставляет сдаться заранее, поскольку он чувствует, что в любом случае справится с задачей плохо, а затем неудача подтверждает негативное самоубеждение. Это создаёт замкнутый круг, в котором негативное представление о себе влияет на мировоззрение человека, которое, в свою очередь, влияет на его взгляд на будущее, что, в свою очередь, оказывает обратное влияние на его представление о себе. В итоге человек, находящийся в депрессии, "варится" в убеждениях о собственной никчёмности, беспросветном будущем и бессмысленности каких-либо действий.
🫣 В таком случае полезно задуматься об альтернативной теории – депрессия появляется в результате непреднамеренного выбора малоэффективных стратегий поведения, которые не приносят пользы, а только мешают двигаться к желанному состоянию и собственным целям. Жизнь – это не проверка характера, а проверка жизненных стратегий.
🥳 * Подумай, как влияют твои привычки поведения на самоощущение?
👍 Что позволяет чувствовать себя лучше?
😴 Какие действия или мысли дарят заряд, а какие только забирают энергию? *
❗️ Хотя депрессия и ассоциируется с переживанием тяжёлых эмоций, сами по себе они нормальны, эволюционно обоснованы и функционально полезны. Не стоит запрещать себе или близким что-то чувствовать. Полезнее сохранить способность испытывать полный спектр чувств, но убедиться, что они соответствуют ситуации и контексту.
💊 Я работаю с депрессией, обращайся.
