почему мы ошибаемся в людях
❓ Задумывался как у тебя возникает мнение о том или ином человеке❓ Почему мы вновь и вновь верим в то, что этот человек такой хороший, а потом обязательно разочаровываемся❓ Почему …
кого мы обманываем чаще всего
🚫 Мы склонны совершать ошибки и гораздо чаще, чем ты думаешь. Многие из них могут действительно дорого обойтись. 🤯 Когнитивные ошибки (искажения) – ошибки нашего мышления, это …
всё или ничего
⚫️ Чёрно-белое мышление Когнитивное искажение, при котором человек не видит промежуточных вариантов, либо всё плохо, либо хорошо, ситуация представляется исключительно в крайне чё…
как превратить слона обратно в муху
⚠ ️ Катастрофизация Ещё одна когнитивная ошибка, заключается в том, что человек убеждён в 100% вероятности наихудшего исхода. "Выхода нет", "Это конец". Мы фокусируемся на негативн…
кто кому сколько должен
Долженствование – одно из распространённых когнитивных искажений. Мысленное навязывание себе, окружающим или миру определённых правил или требований и дальнейшее преувеличение посл…
вместе мы сила! ... или нет?
От чего зависит эффективность группы: Возможность саморазвития: насколько группа способствует тому, чтобы каждый её член мог становится лучше и достигать своих целей? Даёт ли гру…
как начинается хаос
Группы можно поделить на большие и малые, первые, в свою очередь делятся на: ⭐ ️ организованные (этнические, возрастные, профессиональные) 🎀 социальные движения (промежуточный вар…
что приводит к школьной стрельбе (скулшутингу)
☹️ Простыми словами: Дети играют во дворе, один из них что-то сделал не так, например, "плохо" сыграл. Остальные решают не играть с ним и не разговаривать. Это и есть социальный о…
путешествие внутрь себя
📦 Думаю, многие слышали про камеры сенсорной депривации ("флоатинг"). Что это за неведомый способ расслабиться и стоит ли пробовать? Для начала немного теории: 📌 Депривация – огр…
Как правильно называть "крутость"?
😎 Ассертивность — это способность отстаивать свои интересы, не задевая при этом чужих. Это эффективное решение не для краткосрочной перспективы, но для долгосрочной. Ассертивност…
глубинные основы человеческой психики
🟡 Архетипы — это универсальные образы и символы, заложенные в коллективном бессознательном человечества. Они представляют собой базовые модели поведения, которые определяют наши …
как определить
Основные способы: Самоанализ и наблюдение 🐚 Проанализируй свои типичные реакции в разных ситуациях 🐢 Обрати внимание на повторяющиеся схемы поведения 🍃 Оцени, какие жизненные с…
незавершённые дела
Почему мысль о незаконченном деле не даёт покоя? 🤨 Эффект Зейгарник – это психологический феномен, при котором человек лучше запоминает незавершённые действия, чем завершённые.🌲…
закон Йеркса-Додсона
Поговорим о том, как наш мозг иногда играет с нами злую шутку, мешая достигать желаемого. Знакомые ситуации? 🤓 Перед важным экзаменом так волнуешься, что забываешь даже то, что х…
самый ценный ресурс
Как научиться управлять им, не превращая жизнь в бесконечный марафон? Проблема знакома многим: 💫 Чувство постоянной спешки 💫 Невыполненные обещания самому себе 💫 Усталость от в…
Есть тут те, кого в школе или на собеседовании просили нарисовать человека, семью или выдуманное животное? Наверняка ты задавался вопросом: "Что они хотят узнать?", "Для чего это в…
👯 ♀ ️ За всю историю психологии было множество попыток стандартизировать людей, создать универсальную классификацию, подогнать многогранную личность под критерии. Даже одна из мо…
Проверим твоё внимание, но сначала немного о том, что это такое. 🧐 – это концентрация умственного усилия на сенсорных или мысленных событиях, один из видов высшей психической деят…
пост-тестирование
Память – одна из высших психических функций, способность воспроизводить полученный ранее опыт в сознании. 🍡 Оперативная – отвечает за информацию, необходимую в данный момент или …
я не помню этого места
Сегодня поговорим о феномене, который часто романтизируют в кино, но в реальной жизни он может быть довольно тягостным – амнезия. 😞 Амнезия — это частичная или полная потеря памя…
когда жизнь теряет краски
Состояние, которое многие испытывали, но не все могли правильно назвать – апатия. 😢 Апатия — это состояние эмоциональной отстранённости и безразличия к происходящему вокруг. Это …
Заболевание, распространенность которого на данный момент растёт, в первую очередь, за счёт изменения подхода диагностики, то, что раньше не назвали бы РАС, сейчас классифицируется…
когда активность становится проблемой
😱 Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это неврологическое расстройство, которое влияет на способность человека концентрироваться, контролировать импульсы и регули…
как выявить
Синдром дефицита внимания и гиперактивности Результат нарушения развития нервной системы, включает 🔘 основных симптома: 👀 невнимательность (сложности с концентрацией и удержание…
Может быть представлено нервной анорексией, нервной булимией, компульсивным перееданием. Общие критерии: 🍞 Серьёзная озабоченность весом, внешним видом 🥧 Изменение пищевого пов…
когда проблема гораздо глубже
🌈 Начнём с того, что психосоматика, это о взаимном влиянии физического тела и психики друг на друга. Доказано, что в той или иной степени, эмоционально-психическое состояние влияе…
Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Рассмотрим психосоматические заболевания подробнее на конкретном примере, опираясь на современные исследования. 💩 Синдром раздражённого кишечника – хроническое заболевание, характ…
видят ли другие твоего друга?
🌈 Наряду с РАС шизофрения – скорее спектр патологических состояний с различными видами проявлений и разной интенсивностью нарушений. В некоторых случаях сложно догадаться о заболе…
🔎 Признаки: Для диагноза достаточно 1 из: 🤫 "эхо" мыслей – верование в то, что мысли могут быть вложены в другое сознание или похищены оттуда. 👽 бред воздействия – у больного е…
Посттравматическое стрессовое расстройство развивается в результате проживания экстремального, шокирующего, опасного события. Часто связано с участием в боевых действиях. Диагноз с…
бей-беги-замри
Первая часть тут. ⚠ ️ Как развивается ПТСР, что происходит? Когда мы сталкиваемся с тем, что для нас представляет серьёзную угрозу, т.е. с потенциально травмирующим событием, моме…
биологическая модель
🧠 Биологическая модель ПТСР Что же происходит в этот момент у нас в голове? В головном мозге есть миндалевидное тело – это часть лимбической системы, так называемого, “эмоциональн…
Обсессивно-компульсивное расстройство
Навязчивые (неконтролируемо приходящие), чуждые мысли, идеи, образы, переживания, которые вызывают повторяющиеся действия, а в тяжёлых случаях ритуалы – защитные поступки, снижающи…
и паническое расстройство
🤔 По мере популяризации психологии в обществе всё больше терминов становятся частью речи современного человека, и всё чаще люди приписывают себе различные психологические феномен…
как не пропустить
📄 Депрессия – не просто «плохое настроение», а серьёзное расстройство, которое может развиваться незаметно. Вот ключевые признаки для самостоятельного обнаружения (точный диагноз…
что не так
📊 По последним оценкам ВОЗ, распространённость депрессивных расстройств составляют около 3,8% населения мира и 5% взрослого населения (более 300 миллионов человек во всем мире стр…
микроскоп КПТ
🌅 Предположим, что ты предпочёл более осознанно подойти к собственной жизни или решить насущную проблему. Цель – благородная, а для достижения необходим соответствующий инструмент…
работа с мыслями
🔑 Когнитивно-поведенческая терапия построена вокруг идеи о том, что наше состояние и поведение во многом зависит от наших мыслей. Мы знаем, чем обусловлена разница в мышлении разн…
да-да, нет-нет
🪧 Как часто мы не можем решить какой жизненный путь выбрать, предпринимать ли что-то или оставить всё как есть, хотим ли мы выйти из зоны комфорта ради чего-то перспективно важног…
Как нам иногда хочется прочитать мысли другого человека... Ну давай-те учиться, инструмент давно создан — теория эмоций и микровыражений Пола Экмана. Его исследования лежат в основ…
Что это за наркотик и как с него слезть
Созависимость – потеря себя, своей автономности, растворение в потребностях, интересах и желаниях другого человека, полная эмоциональная зависимость от отношений. ✉️ Признаки соз…
или нет?
Манипуляция – целенаправленное, завуалированное влияние на человека с целью удовлетворить личные потребности и достичь собственных целей, пренебрегающее интересами жертвы. 😡 Акт…
как распознать и защититься
Сегодня поговорим о явлении, которое встречается гораздо чаще, чем мы думаем – эмоциональном шантаже. Это изощренная форма манипуляции, которую многие принимают за заботу или особе…
Что можно смотреть ребёнку?
Сделаю из тебя специалиста экспертизы мультфильмов за 2️ ⃣поста! Родители часто сталкиваются с вопросом, что показывать ребёнку, как долго и как уберечь его от ужасного телевизора …
часть вторая
3️ ⃣🌟 5️ ⃣ лет ⏳ простые короткие сюжеты, кумулятивные сказки (постепенное развитие и повторения, "Колобок", "Репка") 🧰 темы, связанные с простыми повседневными действиями, с отк…
или нечто большее
✅ Мы уже научились оценивать мультфильмы, теперь расскажу про игрушки, на их значимость часто не обращают внимание, снова сводя их функцию к способу отвлечения ребёнка. Между тем …
или как расположить к себе собеседника
Активное слушание – это не просто умение молчать, пока говорит собеседник, а целый набор техник, помогающих по-настоящему понять и поддержать человека. Почему это важно❓ 👍 Преиму…
вместо тысячи слов
🧐 В психологическом консультировании есть техника молчания. Во время сеанса психолог может выдерживать паузу для того, чтобы: ⚡️ обратить внимание на только что сказанное, обознач…
вместо тысячи слов
😳 Случай из моей личной терапии. 🥵 В паре с психологом мы обнаружили, что в определённых ситуациях мне становится неловко при долгом молчании в компании или при личной встреч…
раскладываем по полочкам
🎲 Удобный и полезный инструмент для оценки жизненных ситуаций, своих проблем и поиска причинно-следственной связи между ними и своим состоянием. 🔸 Активирующее событие / неприят…
раскладываем по полочкам 🟥 Раскладываем: 💡 Под буквой 🔸 записываем конкретное событие, момент, который запускает дальнейшую цепочку, связанные события, контекст мы опускаем. …
как остановить паническую атаку
⚠️ Паническая атака – внезапный приступ страха, который сопровождается болезненными телесными реакциями и ощущениями. Развивается по принципу усиливающейся спирали: телесные ощущен…
практикум
В современном мире стресс и тревога стали нашими постоянными спутниками. Но у каждого из нас может быть своё надёжное убежище – личное безопасное место. Это не обязательно физическ…
сохранить себя
Личные границы – это невидимый барьер между тобой и окружающим миром, который определяет: 🥰 Что ты считаешь приемлемым 🥰 Как с тобой можно обращаться 🥰 Какие действия допустимы …
smart
💊 Для того, чтобы личные ценности становились ближе, необходимо ставить цели. Часто мы формулируем их расплывчато: «Хочу быть счастливее», «Наладить отношения», «Больше зарабатыва…
практикум
Счастье – это не случайность и не везение. Это результат осознанных действий и продуманной стратегии. Мы уже определились с личными ценностями и тем, какие цели они предполагают. С…
простая сила
🤩 Бывало у вас такое, что случилось что-то обидное, вы расстроились, а от близкого прилетает: «Да что ты паришься из-за ерунды, забей!» 🤩 В его голове это акт заботы, желание ус…
простая сила __ ❤️ __ Валидация как инструмент Уровни (этапы) валидации: 1️ ⃣ Сосредоточение внимания, вовлечение и заинтересованность в проявлениях (личностных или поведенческих) …
Для начала разберёмся с основными видами психологической помощи: Психологическое консультирование — начальный уровень работы с психологическими проблемами без глубинного погружени…
Согласно множественным исследованиям доказано, что при решении психологических проблем и лечении психических расстройств наибольшую эффективность имеет комплексный, межведомственны…
как решить все проблемы за один сеанс у психотерапевта
Сегодня расскажу об одном из направлений психотерапии, ключевой особенностью которого является быстрая помощь за 1-2 сеанса. FACT – фокусированная терапия принятия и ответственнос…
сила КПТ
Одной из особенностей когнитивно-поведенческой терапии является научная обоснованность и приверженность доказательному подходу. Именно благодаря этому преимуществу КПТ наиболее акт…
снежный ком ️⃣Представьте, что эмоция (https://t.me/insightpsych/7) – это не просто «мне грустно» или «я злюсь», а целая мини-система из взаимосвязанных частей. В унифицированном …
почему я беспокоюсь
😳 Нейротизм – склонность постоянно испытывать нежелательные эмоции и ощущать отсутствие контроля над этим процессом. Является общей глубинной причиной для формирования всего спект…
А начнём с того, с чего частенько начинается терапевтическая сессия — с метода заземления. Смысл крайне прост — сфокусироваться на "здесь и сейчас", отбросив гнетущие мысли, пережи…
это фокусирование внимания на текущем опыте с ориентацией на открытость, принятие и любознательность. Эта техника учит фокусироваться на том, что происходит в данный момент как во …
техники эмоционального регулирования
Сегодня познакомимся с простой и эффективной техникой регуляции эмоций. Такие техники полезны для: ✅ поддержания стабильного, уравновешенного эмоционального состояния ✅ преодолени…
Стабилизация эмоционального состояния в условиях неопределённости. Метод прошёл множество исследований и отлично зарекомендовал себя при проработке психотравм, а также при лечении …
Как оставаться эффективным и вовремя понять, что с тобой что-то не так
Эмоциональное выгорание – реакция нервной системы и психики на хронический стресс на рабочем месте, это психологическая защита в условиях постоянного истощения. Признаки: 😵 сниже…
не всё меряется твоим IQ
🙂 Эмоциональный интеллект – способность распознавать эмоции (по мимике, жестам, позам, походке, поведению, голосу) других людей, различать подлинные эмоции и их имитацию, идентифи…
когда хочется кого-то прибить...
😤 Гнев – вполне естественная, нормальная эмоция человека (как и любые другие), но обществом гнев порицается, уже с самого детства нам запрещают злиться и проявлять агрессию. "Не н…
против тревоги
🦋 Арт-методы базируются на использовании творчества в психотерапевтических целях. Многие из нас знают, что порой можно порисовать или послушать музыку, чтобы "успокоить нервы", а…
пост-практикум для тех, кто хочет перестать трястись перед выступлением на людях, снизить тревожность ❗️ Полноценная проработка тревоги возможна при личных сессиях со специалистом…
техника для осознанного взгляда на ситуацию и свою реакцию
⭐ В значимые моменты жизни и во время волнующих ситуациях мы сталкиваемся с целым набором различных эмоций, состояний, желаний, иногда очень противоречивых. Сталкиваясь, например,…
Прокрастинация — научный термин для лени, означающий постоянное откладывание задач. Что такое лень, думаю всем хорошо известно, что с ней делать❓ 👑 Возьмём лучшее из двух подходо…
взгляд КПТ
😨 В определении прокрастинации уже заложено, что это частный случай избегания – избегания важных дел в пользу малоценных или даже мешающих на пути к личным целям. 😢 С точки зрен…
научный подход к исполнению мечты
🎙 Сегодня поговорим о популярном инструменте визуализации желаний с точки зрения современной психологии. Разберем, как работает “карта желаний” и как сделать её максимально эффект…
пожар легче предотвратить
Если: ⛏️ сложно держать себя в руках в критические моменты 💫 никак не получается приучить себя к полезным действиям 🙄 есть мысли, которые не дают покоя и мешают двигаться к цели…
быть эффективнее
Недавно столкнулся с тем, что довольно сложно найти что-то конкретное, что поможет выработать полезную привычку. Этому есть простое объяснение – наша индивидуальность, что мотивир…
быть эффективнее 🧠 Дополнительные техники из КПТ 🆘 Поведенческие эксперименты Тестируйте разные форматы выполнения (например, выясните, когда тренировка даётся легче: утром или…
путь к глубокому самопознанию
Рефлексия – это способность человека осознанно анализировать свои мысли, чувства, поведение и их последствия. Это как внутренний диалог с собой, позволяющий понять, почему мы посту…
План помощи самому себе
🔝 Методика – личный мини-психотерапевт, помогающий осознать проблему, найти мотивацию и решение. Полезно, если есть проблема, которая тебя действительно волнует. 🔤 Распечатай ил…
ничего не могу
В 1967, а затем в 2000-х американскими психологами были проведены интересные исследования. Суть в следующем: 2 группы собак (бедненьких), запертых в клетках, куда периодически пода…
и понять, что ты уникален В эпоху социальных сетей проблема обрела невероятную степень. Каждый день мы видим "идеальную", "глянцевую" жизнь других людей, а наша мрачнеет в их тени.…
казнить нельзя помиловать
То, на чём строится поведенческая терапия. Основа влияния на поведение окружающих и самого себя. Как воспитать ребёнка? Как сформировать эффективный коллектив? Как приучить окружаю…
где ты главный герой
🦊 Предлагаю сегодня уделить внимание развитию 3 столпов осознанной, активной жизни: открытости, осознанности и вовлечённости. Используем технику "Кино" для поиска твоих ценностей,…
не надо стесняться
🫣 Если тебе бывает страшно что-то делать, потому что: "А вдруг я опозорюсь", если стеснение мешает заниматься важными для тебя делами, боишься сделать что-то не так, ведь люди пло…
разбираемся с КПТ
👀 Для установления личных границ часто рекомендуют тренироваться говорить "нет", но почему это так сложно? 🪴 Мы боимся стать неудобными, неприятными, неинтересными. Почему-то в…
разбираемся с КПТ
Что делать❤️ 1️ ⃣Выявить "вредные" убеждения. ☺️ Вспомни ситуацию, когда почему-то не смог отказать. Вспомни мысли и эмоции, которые были в тот момент, если не получается – предс…
и тонем в нём
🦋 Феномен, знакомый почти каждому: почему прошлое так цепко держит нас, даже когда мы искренне хотим двигаться вперёд? С точки зрения когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), дело …
как отпустить
🧠 Когнитивная реструктуризация Проработай мысль, которая не даёт покоя, например: 🧕 Запиши мысль: «Я не могу забыть то, что случилось». 🧕 Задай себе вопрос: «Какие факты подтвер…
4 причины и решения
🫰 Близость – отношения, наполненные доверием, уважением, симпатией и ответственностью, которым свойственен определённый уровень интимности. Такие отношения могут быть как с собой,…
4 причины и решения
🙉 Негативные убеждения Складываются в процессе научения, воспитания и обретения опыта. Побывав в 9 неудачных отношениях, которые принесли разочарование или боль, на 10 раз в голов…
открываем долгий ящик
Принятие важного решения и даже его обдумывание часто связано с переживанием последствий, что вполне логично. Но зачастую эти переживания перерастают в повышенную тревожность... �…
чтобы не отставать В современном мире развитие и распространение психологической науки вышло на высокий темп, а должность психолога внедряется в значительные сферы жизни. В общест…
будь в теме
Триггер – это внешний стимул, запускающий определённую эмоциональную или поведенческую реакцию. В когнитивной психологии триггеры рассматриваются как сигналы, активирующие наши в…
кто же это?
уникальность, идентичность, своеобразие тех качеств, которыми обладает данная личность и которые отличают её от других. (Рубинштейн С.Л.) совокупность его качеств, свойств, как ин…
индивидуальные свойства
В каждом из нас есть индивидуальные особенности, которые заложены с рождения. В процессе социализации (вхождения индивида в общество) из индивидуальных свойств рождаются личностные…
То, что делает нас людьми, помогает общаться, понимать друг друга и выражать свои чувства. Базовые эмоции включают радость, грусть, страх, гнев, удивление и отвращение. Остальные м…
Тревога — естественная эмоция, необходимая для нормальной жизни, сигнализирующая о возможной угрозе. Однако, тревога может завладеть значительной частью нашей жизни, превратиться …
– эмоциональное проявление, связанное с иррациональным, навязчивым страхом и сопровождающееся избеганием пугающих объектов и ситуаций. Страх обладает обоснованной причиной, бояться…
Сильное и кратковременное эмоциональное состояние, которое может охватить человека в ответ на стрессовые или экстремальные ситуации. В состоянии аффекта человек может потерять конт…
ЧСВ ли ты?
Самооценка – все представления человека о себе, полученные в сравнении себя с окружающими, это то, насколько высоко мы оцениваем свою значимость, ценность для общества. Как форми…
если забыл ради чего
Ценности – это фундаментальные убеждения, которые определяют наши приоритеты и направляют поведение. 🏞 🤎 Гуманистическая психология (А. Маслоу, К. Роджерс) видит ценности как пу…
почему?
⚡️ Что ты ценишь превыше всего? Что для тебя самое главное? Как правило, то, что по-настоящему ценно для человека, скрывается за ответами на эти, казалось бы, простые вопросы. Нам …
как мы устроены
🔄 Разложив по полочкам свою проблему, логично задаться вопросом: что с этим делать? Для этого нужно взглянуть шире. Итак, когнитивная модель: 🔄 Глубинные убеждения В течение все…
как мы устроены 🔊 Автоматические мысли Мысли, которые формулируются под влиянием убеждений, описанных выше, это моментальный ответ на происходящее вокруг, многие из них мы даже…
как мы справляемся
Что это такое❓ 🙌 Копинг-стратегии — это алгоритмы действий, которыми мы пользуемся в стрессовых ситуациях, пытаясь сохранить эмоциональное равновесие или разрешить проблему. Это…
кто ты сегодня
🌌 Режимы – организованные паттерны (схемы) мышления, чувств, мотивации и поведения, активируемые в ответ на вызовы жизни. Это способы восприятия и интерпретации событий, особые со…
проблема-ниндзя
💊 Знакомое чувство, когда хочется отложить важное дело на потом? Или, может быть, ты часто находишь причины не делать то, что вызывает тревогу? Избегающее поведение – это компенс…
перед тобой 2 стула... 3 компонента психологической гибкости: Открытость Осознанность Вовлечённость о том, зачем нужна – тут. Ранее мы знакомились с техниками, направленными на …
не суди строго
Состояние и способность: 😐 отделить себя от своих переживаний и правил 😘 занимать безоценочную, принимающую позицию к опыту Открытый человек 😶 принимает тревожные мысли и чувст…
будь в моменте
🌱 Осознанность (mindfulness) – это психологическое состояние, при котором человек полностью присутствует в текущем моменте, это способность: 🍀 переживать текущий опыт здесь и сей…
практика
Общие советы: 🤩 Если запутался, вернись в настоящее, посмотри на ситуацию с разных сторон / точек зрения 🤩 Способствуй гибкому, произвольному и целенаправленному вниманию к насто…
помни ради чего
Состояние и способность: 🎁 поддерживать связь со своими ценностями 🏅 начать и продолжать деятельность согласно ценностям Вовлечённый человек: 🤑 говорит о ценностях эмоционально…
ты меня уважаешь?!
Уважение — это признание ценности и значимости как себя, так и других людей. Самоуважение (самооценка) складывается из восприятия собственных достижений, ошибок, ощущения своего по…
выборы, выборы...
💖 Тема власти относится к вере человека в способность справляться с проблемами и вызовами жизни, влиять на свои и чужие реакции, поведение, а также к восприятию уровня власти дру…
рухнет ли мир?
♟ Концепция контроля и власти связана с убеждением в способности справляться с проблемами и принимать вызовы жизни. Тема контроля многогранна и представляет собой скорее спектр: чт…
никому нельзя доверять
Доверие к себе – уверенность в собственных суждениях, восприятии и мыслях. Доверие к другим – способность сохранять сбалансированное чувство доверия к окружающим. Некоторые из на…
доверяй, но проверяй
⭐️ «Звезда доверия» – методика, позволяющая посмотреть на доверие к себе и окружающим с позиции широкого контекста (кому, в чём и в какой мере я могу доверять). Используй, если сто…
с большой силой приходит большая ответственность
Уровни ответственности: 🤩 Нет ответственности (непредвиденное стечение обстоятельств) → горе / гнев 🤩 Частичная ответственность (сыграл роль в событии, но не рассчитывал на резул…
как перестать винить себя во всём
Знакома ситуация, когда вы чувствуете себя виноватым во всех проблемах? Метод когнитивно-поведенческой терапии, который поможет взглянуть на ситуацию объективно и: 🩹 Снизить чрезм…
как страх управляет нами
Безопасность – это не только физическое состояние защищённости, но и внутреннее ощущение предсказуемости и контроля над своей жизнью. После травмирующих событий наше восприятие без…
быть ближе
Близость – это естественное развитие самоуважения, включает в себя: 😊 сильное чувство самоэффективности и комфорта наедине с собой 🏆 способность справляться с трудностями 🤔 само…
