Прокрастинация — научный термин для лени, означающий постоянное откладывание задач. Что такое лень, думаю всем хорошо известно, что с ней делать❓ 👑 Возьмём лучшее из двух подходо…
взгляд КПТ
😨 В определении прокрастинации уже заложено, что это частный случай избегания – избегания важных дел в пользу малоценных или даже мешающих на пути к личным целям. 😢 С точки зрен…
научный подход к исполнению мечты
🎙 Сегодня поговорим о популярном инструменте визуализации желаний с точки зрения современной психологии. Разберем, как работает “карта желаний” и как сделать её максимально эффект…
пожар легче предотвратить
Если: ⛏️ сложно держать себя в руках в критические моменты 💫 никак не получается приучить себя к полезным действиям 🙄 есть мысли, которые не дают покоя и мешают двигаться к цели…
быть эффективнее
Недавно столкнулся с тем, что довольно сложно найти что-то конкретное, что поможет выработать полезную привычку. Этому есть простое объяснение – наша индивидуальность, что мотивир…
быть эффективнее 🧠 Дополнительные техники из КПТ 🆘 Поведенческие эксперименты Тестируйте разные форматы выполнения (например, выясните, когда тренировка даётся легче: утром или…
путь к глубокому самопознанию
Рефлексия – это способность человека осознанно анализировать свои мысли, чувства, поведение и их последствия. Это как внутренний диалог с собой, позволяющий понять, почему мы посту…
План помощи самому себе
🔝 Методика – личный мини-психотерапевт, помогающий осознать проблему, найти мотивацию и решение. Полезно, если есть проблема, которая тебя действительно волнует. 🔤 Распечатай ил…
ничего не могу
В 1967, а затем в 2000-х американскими психологами были проведены интересные исследования. Суть в следующем: 2 группы собак (бедненьких), запертых в клетках, куда периодически пода…
и понять, что ты уникален В эпоху социальных сетей проблема обрела невероятную степень. Каждый день мы видим "идеальную", "глянцевую" жизнь других людей, а наша мрачнеет в их тени.…
казнить нельзя помиловать
То, на чём строится поведенческая терапия. Основа влияния на поведение окружающих и самого себя. Как воспитать ребёнка? Как сформировать эффективный коллектив? Как приучить окружаю…
где ты главный герой
🦊 Предлагаю сегодня уделить внимание развитию 3 столпов осознанной, активной жизни: открытости, осознанности и вовлечённости. Используем технику "Кино" для поиска твоих ценностей,…
не надо стесняться
🫣 Если тебе бывает страшно что-то делать, потому что: "А вдруг я опозорюсь", если стеснение мешает заниматься важными для тебя делами, боишься сделать что-то не так, ведь люди пло…
разбираемся с КПТ
👀 Для установления личных границ часто рекомендуют тренироваться говорить "нет", но почему это так сложно? 🪴 Мы боимся стать неудобными, неприятными, неинтересными. Почему-то в…
разбираемся с КПТ
Что делать❤️ 1️ ⃣Выявить "вредные" убеждения. ☺️ Вспомни ситуацию, когда почему-то не смог отказать. Вспомни мысли и эмоции, которые были в тот момент, если не получается – предс…
и тонем в нём
🦋 Феномен, знакомый почти каждому: почему прошлое так цепко держит нас, даже когда мы искренне хотим двигаться вперёд? С точки зрения когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), дело …
как отпустить
🧠 Когнитивная реструктуризация Проработай мысль, которая не даёт покоя, например: 🧕 Запиши мысль: «Я не могу забыть то, что случилось». 🧕 Задай себе вопрос: «Какие факты подтвер…
4 причины и решения
🫰 Близость – отношения, наполненные доверием, уважением, симпатией и ответственностью, которым свойственен определённый уровень интимности. Такие отношения могут быть как с собой,…
4 причины и решения
🙉 Негативные убеждения Складываются в процессе научения, воспитания и обретения опыта. Побывав в 9 неудачных отношениях, которые принесли разочарование или боль, на 10 раз в голов…
открываем долгий ящик
Принятие важного решения и даже его обдумывание часто связано с переживанием последствий, что вполне логично. Но зачастую эти переживания перерастают в повышенную тревожность... �…
